Zakład Przetwórstwa Mięsnego HAŃDEREK Sp. J.
KRS: 0000072199, REGON: 070408270, NIP: 547-004-78-46; Bank Spółdzielczy w Żywcu: 89 8137 0009 0019 6413 2000 0020, VIII Wydział Gospodarczy Sądu Rejonowego w Bielsku-Białej.
Każdemu rodzicowi zależy, by jego dziecko prawidłowo się rozwijało i miało sprzyjające warunki do nauki. Do tego jest niezbędna odpowiednia dieta bogata w składniki odżywcze. Jak możemy zapewnić dzieciom taką dietę? Między innymi przygotowując zdrowe i pożywne lunchboxy. Zobacz nasze pomysły na pyszne i szybkie śniadania dla ucznia, które twoje dziecko z chęcią zabierze do szkoły!
Pełnowartościowe śniadanie do szkoły, czyli jak powinna wyglądać zbilansowana dieta dziecka?
Regularne jedzenie śniadań poprawia zdolności intelektualne oraz wspiera rozwój fizyczny i emocjonalny. Dziecko osiąga lepsze wyniki w nauce i sporcie. Jest mniej podatne na stres i rozdrażnienie, popada w mniej konfliktów i ma lepsze samopoczucie.
Zdrowe śniadania pozwolą dziecku skoncentrować się na nauce i mieć siłę na cały dzień. Jak powinna wyglądać dieta ucznia? Dziecko powinno zjeść pierwszy posiłek w domu, a drugie śniadanie zabrać do szkoły. Przy czym warto pamiętać, że jedzenie zabierane do szkoły ma być nie tyle przekąską, co pełnowartościowym posiłkiem. Co to oznacza i co wziąć do szkoły na śniadanie?
Pełnowartościowe śniadanie do szkoły musi być zbilansowane, tzn. zawierać:
węglowodany zapewniające energię, której potrzebuje mózg i całe ciało co wytężonej pracy umysłowej i fizycznej; najlepiej żeby były to węglowodany złożone, tzn. takie, które sycą na dłużej i stopniowo uwalniają energię, a także zawierają duże ilości błonnika, wspierającego pracę jelit; znajdziesz je np. w razowym pieczywie, kaszach, pełnoziarnistych makaronach i płatkach zbożowych;
tłuszcze i białka zapewniające sytość; białka stanowią budulec mięśni; z kolei tłuszcze są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu; bardzo dobrym źródłem białka jest mięso, które znajdziesz w naszej ofercie;
warzywa i owoce – będące skarbnicą witamin i minerałów koniecznych do utrzymania zdrowia i wysokiej odporności organizmu; ważne by stanowiły większość posiłku.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! Jego podstawą jest woda, ale możesz również nalać swojemu dziecku do termosu herbatę owocową, rooibos, napary ziołowe lub przygotować świeżo wyciśnięty sok warzywno-owocowy.
Sprytne śniadanie dla dziecka – posiłki dobre na koncentrację i pamięć
Dziecko w szkole podejmuje przede wszystkim wysiłek umysłowy, dlatego dziecięca dieta powinna zawierać składniki wspierające pracę mózgu. O czym mowa? Oprócz węglowodanów złożonych, należy zadbać o dostarczenie zdrowych tłuszczów. Co jest ich doskonałym źródłem? Między innymi ryby, orzechy, nasiona, masło, oliwa i awokado.
W kilka minut możesz przygotować dla swojej pociechy pyszny i zdrowy krem czekoladowy na bazie awokado. Wystarczy że zblendujesz awokado, kakao, odrobinę miodu, mleka kokosowego i orzechy laskowe. Taki domowy krem jest znacznie zdrowszy niż jego sklepowe odpowiedniki – sprawdzi się do kanapek, naleśników i placków.
Kanapki do szkoły – pożywne produkty, które zapewnią energię na cały dzień
Choć kanapka z serem lub szynką jest tradycyjnym rozwiązaniem, po pewnym czasie może się dziecku po prostu znudzić. Z czym zrobić kanapki do szkoły, by były atrakcyjne dla dziecka i zdrowe? Eksperymentuj z dodatkami i zadbaj o dobrą jakość produktów – takie znajdziesz zawsze u Hańderka! Do pieczywa dokładaj zawsze dużą ilość warzyw. Przygotuj np. kanapkę z pieczonym indykiem. Pełnoziarniste pieczywo możesz opiec w tosterze. Posmaruj je masłem, nałóż plastry indyka, zieloną sałatę, pomidora i ogórka. Smak możesz urozmaicić odrobiną sosu jogurtowo-majonezowego.
Drugie śniadanie do szkoły bez chleba – wartościowy posiłek z mniejszą liczbą kalorii
Dobrej jakości razowe pieczywo jest wartościowym produktem, jednak warto stosować je zamiennie z innymi źródłami węglowodanów. Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły bez chleba? Do wyboru masz dużo opcji, np. placki warzywne z dodatkiem kaszy lub mąki pełnoziarnistej, płatki owsiane, jęczmienne lub żytnie, kaszę jaglaną, gryczaną, jęczmienną, sałatki na bazie makaronu lub ryżu.
Możesz pokusić się też o przygotowanie kanapek w nietypowej wersji, z tortillą w roli głównej. Wybierz pełnoziarnistą tortillę z dobrym składem, posmaruj ją serkiem, rozłóż kawałki łososia wędzonego lub wędliny, np. polędwicy lub szynki, dodaj warzywa, np. roszponkę i paprykę. Wszystko zawiń w rulon i pokrój na małe kawałki. Kolorowe i ciekawe śniadanie do szkoły gotowe!
Śniadanie do szkoły dla niejadka – zdrowe jedzenie może okazać się prawdziwą atrakcją!
Twoje dziecko je bardzo małe porcje lub zjada tylko kilka wybranych produktów, a namówienie go do spróbowania nowych smaków graniczy z cudem? Jak go zachęcić do jedzenia? Zadbaj, by potrawy były atrakcyjnie wizualnie. Różnorodność kolorów, makaron o zabawnych kształtach lub kanapka w kształcie misia mogą sprawić, że niejadek chętniej zje swoją porcję.
Warto oswajać dziecko z nowymi produktami, łącząc je z tymi znanymi i lubianymi. Np. jeśli twój niejadek uwielbia parówki, przygotuj zdrowe hot dogi z razowej bułki i dodatkiem świeżych warzyw.
Pokaż dziecku, że gotowanie może być świetną zabawą. Zaangażuj je w przygotowanie śniadania do szkoły. Inspiracji poszukajcie razem! Przeglądnijcie książki kucharskie – niech dziecko zdecyduje, które potrawy chce wypróbować – i razem przyrządźcie posiłki do szkoły i pracy.
Długa przerwa – gotowa przekąska czy domowy produkt od mamy?
Produkty przygotowane w domu nie mają sobie równych – mamy większą kontrolę nad tym, co znajduje się w danej przekąsce i możemy modyfikować skład w zależności od upodobań naszej pociechy. Zdarza się jednak, że brakuje czasu na przygotowanie kilkuskładnikowego lunchboxa i szukamy sposobów na szybkie śniadanie do szkoły.
W takim przypadku gotowe przekąski nie są złe, byle wybierać je mądrze. Zwracaj uwagę na dobry skład i małą zawartość cukru. Jakie gotowe przekąski będą niosły za sobą wartość odżywczą, a nie tylko puste kalorie? Np. chipsy owocowe i warzywne bez dodatku cukru, musy owocowe bez cukru, batoniki daktylowe, gorzka czekolada, wafle ryżowe, suszone owoce, orzechy, gotowa owsianka, paluszki serowe będą doskonałym uzupełnieniem śniadaniówki.
3 kreatywne pomysły na zdrowy lunchbox dla dziecka
Lunchbox dla dziecka powinien składać się z kilku części. Baza, na podstawie której możesz tworzyć niezliczone kombinacje pysznych i sprytnych śniadań dla dziecka:
główna część posiłku – najbardziej pożywna i sycąca, np. kanapka, muffinki wytrawne lub słodkie, owsianka, jaglanka, sałatka, placuszki
porcja warzyw i owoców
mała przekąska, np. jogurt z granolą lub koktajl owocowo-warzywny
woda lub inny napój.
Zobacz nasze pomysły na lunchbox dla dzieci:
muffiny jajeczne z dodatkiem wędliny, sera żółtego, brokuła, marchewki i kalafiora, warzywa, np. pomidorki koktajlowe; serek wiejski z bakaliami i orzechami w ramach przekąski;
jaglanka z jabłkami, rodzynkami i orzechami włoskimi; marchewka pokrojona w słupki; zielony koktajl owocowo-warzywny;
sałatka makaronowa z kurczakiem, papryką, kukurydzą i ogórkiem; kawałki jabłek i gruszek; chlebek bananowy.
